我们的一生要如何补钙
“要想骨骼健康，就得补钙”，这已是家喻户晓的观念。可是却不知道，一味地补钙并不代表能够让骨骼吸收钙、留住钙。
骨骼的强壮与否本来取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较量——小时候，造骨细胞多于破骨细胞时，咱们摄入的钙会不断沉积在骨骼上，就适当于咱们往银行里存了一笔钱，为将来作了储藏；30岁以后，造骨细胞与破骨细胞数量适当，骨骼中所能储存的钙现已到达高峰，并缓慢丢失，这个时候不论咱们怎样补钙，骨钙都不会持续增加了；到了晚年，造骨细胞少于破骨细胞时，骨骼上原先储存的钙会不断丢失，就适当于咱们从银行中取钱。
身体发育时期要有喝奶的好习惯
在小孩骨骼成长的过程中，钙扮演着至关重要的人物。从出生至半岁，他们天天对钙的需求量是300毫克，半岁到1岁为400毫克，1—3岁时是600毫克，4—10岁时是800毫克，11—18岁时是1000毫克，而18岁今后则是800毫克。可见，钙在孩童骨骼成长发育期是不可或缺的。婴幼儿缺钙，会呈现烦躁不安、多汗、啼哭等景象，严重者还会致使鸡胸、罗圈腿、方颅等
关于小孩来说，钙补少了不起作用，多了简单堆积，终究如何补才适度呢？首要，补钙的同时应弥补维生素D，以便钙的吸收，促使钙非常好地发挥作用；但要留意维生素D的用量，天天400—600单位，不能过量。其次，家长应培育孩子从小养成杰出的生活习惯，不挑食、不偏食，坚持饮食养分均衡。最终，多进行户外活动，在经紫外线照耀后，肌肤能够自个合成维生素D。同时要留意，碳酸饮料和咖啡因会引起钙的丢失，孩子应远离这些东西。
天天喝适当的牛奶对这一期间钙的储藏很主要，因为牛奶是最佳的钙质来历，也是最佳的补钙的天然食物。当然，饮用牛奶也要科学合理。一般来说，孩子2岁曾经应吃母乳或配方奶粉，2岁后再喝鲜牛奶。天天500毫升奶加上平时别的饮食中所吸取的钙，就可满足儿童的钙需要量了。别的，从小养成喝牛奶的习气还能够削减成年后对牛奶不适应的景象发生，改进长期以来中国人不能耐受乳糖的习气。补充钙、留住钙，也就留住了孩子的健康，让他们赢在了起跑线上。
发育后期要为骨骼额外“加餐”
人到了30岁后，进入了生长发育的成熟期。此刻，体内造骨细胞和破骨细胞的效果逐渐到达平衡，而体内贮存的钙也在到达高峰后开始缓慢降低。除了持续补充满足的钙以外，怎么减缓现有钙质的流失，也就成了这个时刻最主要的“功课”。
避免钙丢失，均衡的饮食是要害。首要，保持骨骼健康，除了钙质外，还需要很多别的矿物质的“协助”，如：磷、镁、钾、锌、铁等。通常膳食中钙磷比在1∶1—2∶1时，有利于两者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。镁能够和钙彼此协同，保持骨骼的健康。植物性食物含镁较多，包含谷物、深绿色蔬菜、坚果等。其次，吸取足够的维生素也是骨骼健康的要害，如维生素D、B族维生素、维生素A、叶酸等。最终，蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入，也能够保持人体的代谢平衡，有利于骨骼健康。
有些人无法从平时饮食中获得充足的钙，这时就需要一些额定的“加餐”了。一般来说，能够多摄取一些为骨骼“度身订制”的营养食品，如富含造骨蛋白的蒙牛特仑苏OMP牛奶。其间所含的造骨蛋白OMP是在牛奶中微量存在的一种天然活性蛋白，在初乳中含量相对较高，对提高人体骨密度具有共同的机理和作用。咱们饮用的一般牛奶中，OMP含量仅有10微克/公斤，含量十分之少，以至于没有明显作用。但蒙牛使用领先的别离萃取技能将牛奶中的OMP提取出来，并添加到特仑苏中，与一般牛奶比较，其活性牛奶蛋白的含量扩展了100—1000倍，因而具有保护骨骼健康的作用。北京大学医学部的研究人员就OMP改进肌体骨骼代谢作用进行了历时12个月的体系试验研究、动物试验和临床试验，成果显现，OMP能够能明显改进骨骼合成代谢，增强骨密度，推进骨量添加，推迟骨骼变老。
衰老期要懂得补钙主要靠饮食
人上了年岁，身体机能下降，体内激素水平下降，致使骨代谢失衡，骨密度会平稳下降，骨质丢失加速，简单导致骨质疏松等。这一期间，是人从骨骼的银行里取钱的时分。据统计，中国60％的中老年人缺钙，骨质疏松症病人达数千万。对老年人来说，补钙十分要害，且食补比药补更主要。
所谓食补，即是从含钙多的食物中吸取钙质，其间，奶制品是最合适的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收。通常情况下，老年人天天应保证250毫升的牛奶，假如可以的话，也可饮用500毫升。我国养分协会主张，老人天天应摄入1000毫克的钙，也即是说，老年人天天喝1—2杯奶，可协助满意钙的需求量，增强骨密度，削减骨质丢掉，避免骨质疏松的发作。多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，也削减了胃肠刺激，并能有用保持人体酸碱的平衡。
别的，豆制品、虾皮、海带等食物中也富含丰厚的钙。天天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也能够补充必定的钙质。此外，老年人还应加强身体锻炼，多进行户外活动。养成杰出的饮食习惯和生活方式，就像有了科学的理财观，能够把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
